czego nie moge

[...] nastawiona na długofalowe działanie ;) Paatik badań nie mam. Co z tego wyjdzie -nie wiem. W każdym bądź razie czuje się zaopiekiwana , wszystko zostało mi dokładnie wytłumaczone co jak i dlaczego, czego mogę się spodziewać, jak reagować , w razie czego dzwonic, pytać. Dlatego właśnie czuję się spokojniejsza. A czy dobrze czy źle to się okaze .

[...] by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to wyglądało u mnie z jedzeniem i ruchem wcześniej, a później co zaczęłam robić, co planuję (i tu będę potrzebowała pomocy). Jedzenie [...]

[...] selenu, może wit. B albo D, bo nigdy nie robiłem badań. Moze to i korzyste dzialanie Omega-3 (ktore takze suplementuje), moze CLA - napewno wsyztsko to co dobre i naturalne, czego organizm potrzebuje, aby dobrze funkcjonować. Zmieniony przez - blackmamba24 w dniu 2018-01-06 23:30:55 Zmieniony przez - blackmamba24 w dniu 2018-01-06 23:35:44

[...] węglowodanów. Około 100-170g dziennie. Na wstępie wydaje mi się, że to właśnie ich ilość powinienem zwiększyć. Dodatkowo teraz zacząłem jadać na noc twaróg (lub ogólnie jadać na noc) czego wcześniej nie robiłem. Dietę starą mogę wrzucić, ale nie wydaje mi się żeby to miało jakikolwiek sens. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-07 12:50:35

[...] podciągnieć i dipow z 2-5 do 15-20 -redukcja poprawka sylwetki i masa z zachowaniem kraty na brzuchu (pewne priorytety zostają z nami od początku :) -lepsze rozciągniecie z czego procesem aktualnie mam największe problemy. Dlaczego się zgłaszam? Głównym problem w moich treningach jest wyczucie metabolizmu i odpowiednie ułożenie makrosklasników [...]

dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]

[...] problem. Bo choćby był najlepszy program, to jak treningi będą miały lichą częstotliwość - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w [...]

[...] bardziej... No są stresujące, ale takie wyjście ze strefy komfortu może Ci przynieść korzyści w przyszłości, tym bardziej jak po egzaminie stwierdzisz, że nie było tak źle (czego Ci życzę) ;-) całe liceum byłam wyciągana ze strefy komfortu i z żadnej odpowiedzi ustnej nie dostałam pozytywnej oceny :)) w 3 klasie już się polonistka zlitowała i [...]

[...] 0 pisania o saa :) nie ma problemu. Forma zrobiona na hmb i bcaa. Co do braku wlasnego zdania, to wlasnie dlatego ze je mam jestem osoba jaka jestem i nie kazdy mnie lubi z czego jestem dumny ;) “kto nie ma wrogow nie wart jest nic” , a to ze czytam ile wlezie i dopytuje lepszych ode mnie to zle? Ja nie chce stac w miejscu, ty chcesz? Pytam, [...]

[...] a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co najważniejsze wiadomo z czego on jest. A zrobienie tego zajmuje może 5 min dłużej niż Twój Herbalife... A i kaloryczność podobna. Mleko kokosowe też można łatwo zrobić samemu z wiórek i masz wtedy [...]

[...] a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co najważniejsze wiadomo z czego on jest. A zrobienie tego zajmuje może 5 min dłużej niż Twój Herbalife... A i kaloryczność podobna. Mleko kokosowe też można łatwo zrobić samemu z wiórek i masz wtedy [...]

[...] no chyba, że czasem w wakacje zwłaszcza im starszy byłem, teraz to raz na jakiś czas drina z whisky. Źle się czuje po alko, jak za dużo wypije to czasem głupie rzeczy robie czego nie można powiedzieć o dragach i ogólnie nie służy mi tym bardziej, że trenuje. Białe też próbowałem w życiu, zdecydowanie rzadziej niż alko, ale też mi nie służy, do [...]

[...] (treningi w klubie). Powiedziano mi na infolinii że to też się da zrobić. Moja dieta wygląda tak że mam jakieś tam zapętlone co 5 dni posiłki i ciężko mi nazwać to czego oczekiwałem. Chciałbym więc zwrotu pieniędzy i szukania dalej bo mistrzostwaEuropy już w kwietniu a ja mam nadal 8 kg . Prosiłbym o pomoc w której ktoś by mi [...]

[...] Biegała ze mną, chodziła na zumbę, ale ciężko się jej do tego zabrać. Potrzeba jej kogoś, kto ją "zmusi" i będzie pilnował. A nie chcę stać i patrzeć, jak się marnuje i do czego się doprowadzi za 5 lat... Co do diety... Jemy z mamą to samo, z tym że ja zawsze byłam bardzo aktywna sportowo i nie mam zastrzeżeń do sylwetki. Jedyną różnicą jest [...]

[...] coś na szybko, dziecko się po mnie wspina i próbuje się przy tym zabić, jem równocześnie ją nosząc, a jak śpi łaskawie, to wpiszę coś do fitatu. Pod koniec dnia sprawdzam czego mi brakuje w makro - zwykle są to białka, więc dojadam co tam mam. W ogóle powątpiewam w te całe kalorie, wierzę w makro, a już najbardziej w białka i tłuszcze. Liczę [...]

[...] coś na szybko, dziecko się po mnie wspina i próbuje się przy tym zabić, jem równocześnie ją nosząc, a jak śpi łaskawie, to wpiszę coś do fitatu. Pod koniec dnia sprawdzam czego mi brakuje w makro - zwykle są to białka, więc dojadam co tam mam. W ogóle powątpiewam w te całe kalorie, wierzę w makro, a już najbardziej w białka i tłuszcze. Liczę [...]

[...] mu się zmotywować moje leniwe dupsko do ruchu) , papugowałem od niego wszystko ( nie licząc obciązenia) bo o ćwiczeniach na siłowni nie mam bladego pojęcia, nie wiem do czego służą maszyny, jak ich używać, kompletnie nic , lecz po takim ponad godzinnym wysiłku znowu poczułem się po prostu świetnie. był to trening (z tego co wyczytałem) [...]

[...] tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na znalezionej diecie i wygląda tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane na mleku 70g Rodzynki [...]

Czuję po sobie ,że coś się zmienia.. Czy można oszacować mniej więcej czego mogę się spodziewać po pierwszym cyklu na propie? Przykładam sie do treningów ,zdrowej michy, bez alko i fajek.. Byś może za wcześnie o tym ale siła nie idzie jeszcze w górę lekko wytrzymałość ,nie czuje żadnej euforii ani super samopoczucia ,libido też w normie.. Aleks [...]

[...] dystansami dłuższymi niż 5 km- ale podstawy kondycyjne to musisz zrobić ;) Chodzi o fat, czyli niesłusznie bo to jedyna cyferka, która mnie interesuje a powiedzcie proszę do czego mu bieganie w trójboju? jakkolwiek zaraźliwe to by nie było to jest chyba ostatnią osobą, która się tym zarazi z tego działu, ja jestem przedostatnią bo mi lekarz [...]